The 5 Best Diet Plans ||  40 की उम्र पार कर चुकी है तो खाएं यह सुपरफूड, स्वास्थ्य में होगा जबरदस्त सुधार

40 साल की उम्र आते—आते महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव होने की शुरूवात होती है और ऐसे में उन्हें अपने स्वास्थ्य के प्रति विशेष ध्यान रखने की जरूरत होती है। आज हम आपको इस आर्टिकल में ऐसे ही सुपरफूड के बारे में बताने वाले है जिसे लेने से महिलाओं को इस तरह के बदलावों का सामना करने में मदद मिलेगी। महिलाओं के 40 वर्ष की उम्र पार करते—करते उनके शरीर की वृद्धि और न्यूट्रिशन बदल जाते हैं। ऐसे में, शरीर को न्यूट्रिएंट्स मिलते रहने के लिए सही डाइट को समय पर लेना बहुत ही जरूरी होता है। इन स्वास्थ्यवर्धक भोजन को सुपर फूड कहा जाता है। आइए जानते है कि 40 पार कर चुकी महिलाओं को क्या—क्या अपने डाइट में शामिल करना चाहिए। 

1. हल्दी —हल्दी हर भारतीय घरों में अमूमन प्रयोग किए जाने वाले मसालों में से एक है। खाने मे हल्दी ना पड़ी तो खाना बेस्वाद लगने लगता है। हल्दी का जिक्र आर्युवेद में कई जगह मिलता है और घरों में हल्दी हमेशा से ही उपयोग की जाती है। उम्र के बढ़ते रहने के साथ शरीर की हीलिंग क्षमता भी कम होने लगती है और हल्दी शरीर की हीलिंग क्षमता को बढ़ाता है। 40 पार कर चुकी महिलाओं को हल्दी को अपने खाने में जरूर शामिल करना चाहिए। हल्दी आप दूध के साथ भी ले सकती है।   
2. फलियां(लेग्यूम)— अगर आप प्रोटीन के लिए शाकाहारी भोजन की तलाश में है तो फलियां आपके लिए बेहद जरूरी है। फलिया प्लांट से बने प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं। उम्र बढ़ने के साथ ही इंसानों की हड्डियां  कमजोर होने लग जाती हैं। ऐसे में फलियां कैल्शियम और प्रोटीन की भरपूर मात्रा प्रदान करती हैं, जो शरीर की हड्डियों और जॉइंट्स को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। 40 वर्ष की उम्र की महिलाओं को अपने आहार में प्रोटीन और कैल्शियम युक्त भोजन जरूर शामिल करना चाहिए। फलियों में बीन्स, राजमा, छोले, मूंगफली, दाल आदि शामिल हैं।

3. सोयाबीन —सोयाबीन में बहुत सारे मिनरल और न्यूट्रिएंट्स पाएं जाते है। सोयाबीन महिलाओं के लिए, न्यूट्रिएंट्स का बहुत अच्छा स्रोत है। आप टोफू जैसे सोयाबीन उत्पादों को भी खा सकते हैं। इनमें विटामिन बी, प्रोटीन और आयरन प्रचुर मात्रा में पाएं जाते है। चालीस साल की उम्र पार कर चुकी महिलाओं के लिए तो सोयाबीन का सेवन बेहद ही जरूरी है। 

4. पालक— सर्दियो के मौसम में पालक किसने नही खाया होगा। पालक खुद में एक सुपरफूड होता है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पालक बेहद जरूरी है।पालक में कई तरह के न्यूट्रिएंट्स पाए जाते है।पालक में पाए जाने वाले विटामिन ए, विटामिन के, कैल्शियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम, फोलिक एसिड और विटामिन बी6  शरीर के अंगों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं। अगर आप 40 की उम्र के पास पहुंच चुकी है तो पालक का सेवन जरूर करें।

5.  नट—40 पार कर चुकी महिलाओं को अपने शरीर का ध्यान रखने के लिए नटस को अपने डाइट में जरूर शामिल करना चाहिएं। नटस एक सुपरफूड स्नैक तो है ​ही साथ ही इनमें कई तरह के न्यूट्रिएंट्स पाएं जाते हैं।नटस में विटामिन, आयरन, पोटेशियम तो भरपूर मात्रा में होते ही है। साथ ही नट्स कोलेस्ट्रॉल को भी कम करने का काम करते हैं। इनमें विटामिन डी भी भरपूर मात्रा में  पाया जाता है और विटामिन डी 40 की उम्र पार कर चुकी महिलाओं की हड्डियां और मसल्स को मजबूत बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी होता है।